Zima je už pevnou součástí dnešních dnů. Venku je klendra, jako když praští a mohlo by se zdát, že není „do čeho píchnout“. Opak je ale pravdou. Přinášíme ti několik rad, jak se dát v zimě do kopy, připravit se na další sezónu a hlavně si to pořádně užít. 

Dej se do kupy a odpočiň si

Pokud do toho celý rok šlapeš naplno, tak to na svém těle rozhodně cítíš. Všichni víme, že „sportem ku zdraví“ není vždy úplně pravdivý heslo. Obzvlášt sjezďáci by mohli vyprávět. Zkrátka je čas lízat rány, dát tělu oraz a připravit ho na další zatěžování. Regenerace je jedna ze základních složek tréninku, a to jak regenerace aktivní, tak pasivní. Dopřej si masáže, saunování, výřivku, zacvič si. Jako každý sport, tak i cyklistka podporuje to, že některé svaly se zkracují a některé naopak ochabují. Proto je dobré, věnovat pozornost zádovým a břišním svalům. Posílit břišní a bederní svaly můžeš parádně třeba u cvičení Core. Zaměř se tedy na kompletní svalstvo celého těla a ne pouze na partie, které nejvíce využíváš při jízdě na kole. Věř, že tělo ti to během sezóny vrátí.

Obr.1: Po sezóně je důležité dát tělo dohroamady

Doplňkový sport? Stačí si vybrat

Aby tvoje tělo fungovalo tak, jak má, je důležité zatěžovat ho i jinak než kolem. Zároveň to, že budeš „pěstovat“ další doplňkové sporty, zlepší tvoji výkonnost v sedle. Jsou tu takové ty klasiky, jako je běhání na pásu, běžky nebo nějaký ten spinning. Všechny tyhle sporty zlepší tvoji vytrvalostní výkonnost. Ale jak se říká, změna je život. Je tomu tak, že i náš organismus potřebuje nějakou tu změnu. Je proto dobré zapojit nějakou aktivitu z krátkodobým a intenzivním zatížením. Takovej hokej nebo fotbálek s kámošema je naprostej ideál. Zapotíš se, je to intervalové zatížení, jde to do nohou a jako bonus pivko s partou za odměnu. Pokud jsou pro tebe tyhle sporty nezajímavý, tak si najdi v lese za barákem pořádnej krpál a dej si výběhy na max. Není to taková sranda, ale svůj účel to splní.

Obr.2: Běky jsou ideální pro rozvoj vytrvalosti

Bike? Ano, ale…!

Na většině území naší krásné země je zimní počasí celkem tolerantní, takže se dá vytáhnout i bike. Na kolo v zimě určitě ano, ale je potřeba dodržet několik pravidel. Základ všeho je správné oblečení. V opačném případě nastydneš, onemocníš, zkrátka všeho špatně. Když budeš dodržovat pravidlo 3 vrstev, budeš v klidu. První vrstva je sací, se stará o to, že tvůj pot bude odváděn a ty tak neprochladneš. Ideální je funkční materiál, pozor nikdy ne bavlna. Tahle vrstva by měla být co nejvíce přilnavá k tělu. Další vrstva je izolační. Jednoduše nějaká mikina, ve které ti nebude zima. A jako třetí vrstva je ochranná. Tady je ideálem větrovka, která je vzdorná větru, dešti a sněhu. Obrovský význam má kukla na hlavě, nebo čepice. Vždycky pod helmou. Hlavou uniká nejvíce tepla, proto na to pamatuj. Dále rukavice a samozřejmě botky. Za nás rozhodně Freerider EPS, největší zimní držák. 

Během jízdy v zimě pamatuj na pitný režim. V létě nás nutí sucho a pocit žízně k pití, v zimě tomu tak ovšem není, Pamatuj ale, pitný režim je stejně důležitý i když je ti zima.

Jo a ještě jedna věc, pozor klouže to.

Obr.3: V zimě pozor na oblečení

  Tohle je náš krátký soupis toho, jak v zimě makáme my. A co děláš ty? Poděl se s námi všemi.

Měj se krásně.

 Zdraví kluci z ElementStore.cz