Chystáte se na delší trasu? Poradíme, jak ji zvládnout v pohodě, bez krize a s dobrou náladou až do cíle.

Dlouhé výlety na kole nebo e-biku jsou skvělý způsob, jak poznat nové trasy, posunout vlastní limity a zažít pořádné dobrodružství. Jenže pokud se na takovou trasu vydáte bez přípravy, může se rychle změnit v boj o přežití. Proto jsme dali dohromady praktický návod, jak na to: co trénovat, jak jíst a pít, na co si dát pozor a jak si to celé užít.

1. Pravidelný trénink je základ – i ten obyčejný

Abyste zvládli dlouhé trasy, je dobré mít něco najeto. Nemusíte ale jezdit každý den extrémní dávky. Úplně stačí jezdit 3–5× týdně, střídat lehčí a náročnější dny a postupně přidávat délku. Důležité je poslouchat své tělo – a když si řekne o pauzu, dopřát mu ji.

Klíč: Budujte vytrvalost postupně a nepřetěžujte se. Tělo se vám odvděčí.

2. Jezděte rovnoměrně a bez přepálení

Dlouhé trasy nejsou o tom, kolik toho zvládnete na začátku. Tempo je váš nejlepší kámoš – držte si stabilní rytmus. Pomáhá si trasu rozdělit na menší části – psychicky se tak snáz motivujete.

Tip: Pokud jedete ve skupině, nebojte se střídat v čele a využívat závětří.

3. Jídlo a pití – bez toho to daleko nepůjde

Doporučuje se přijímat zhruba 60–90 g sacharidů za hodinu. To odpovídá jedné tyčince nebo gelu každých 30 minut. Pijte pravidelně – i když nemáte žízeň.

Vyzkoušejte mix: banán, gel, tyčinka, nebo i lehké pečivo. A hlavně – začněte jíst včas.

4. Trasa pod kontrolou = půl výhry

Naplánujte si trasu předem. Ideálně tak, abyste se nevraceli proti větru nebo nešli na nejtěžší úsek unavení. A nebojte se pauzy – i pár minut s vodou dokáže zázraky.

5. Jízda ve skupině šetří síly a zvedá náladu

Ve skupině se dá ušetřit spousta energie. Můžete se střídat, motivovat a případné problémy řešit společně.

Nezapomeňte na základní pravidla skupinové jízdy – jasná komunikace a ohleduplnost jsou základ.

6. Psychika je půl výkonu

Rozdělte si cestu na menší úseky – třeba „do pumpy“ nebo „ještě 5 km a pauza“. Neřešte, kolik zbývá celkem – soustřeďte se na přítomnost. A když je krize, dejte si pauzu. Není to slabost, ale rozum.

Rychlé shrnutí: jak přežít dlouhou jízdu v pohodě

Chystáte se na svou první stovku nebo plánujete delší výlet na e-biku? Ozvěte se nám – rádi vám pomůžeme s výbavou i výživou na vaši vyjížďku.