Svištět na kole po trailu dolů, to baví každého. Jenže nejdřív je potřeba dostat se nahoru. Občas to někde usnadní lanovka, ale většinou si sjezd musíme zasloužit tvrdým výšlapem. Pokud chceš cestu na kole do kopce zvládnout rychleji a s menší námahou, drž se těchto pravidel!

1. Natankuj dopředu

Ať už vyjíždíš zčerstva anebo už máš něco za sebou, před kopcem tělu dopřej hydrataci a energii. Zejména hydratace je nezbytná, a to ne až v okamžiku, kdy tě začne pálit v krku. Přijatou vodu tělo musí nejprve vstřebat, což minimálně čtvrt hodiny potrvá. Pořádně se tedy napij už 20 minut před tím, než budeš na začátku stoupání. 

Pomoci si můžeš i rychlými cukry ve formě tyčinky či gelu, ale pamatuj, že i těm to chvíli trvá a dávat si je „až když už je krize“ je pozdě. Základ úspěchu je do hydratační či energetické krize nespadnout vůbec. Mysli na to před stoupáním i během něj a občerstvuj se dřív, než si o to řekne tělo.

2. Dej si rozcvičku

Nepouštěj se do stoupání bez předchozího protažení a zahřátí svalů. Jinak ti rychleji ztuhnou. Je dobré nohy nalehko rozhýbat šlapáním po rovině, nebo si udělej pár dřepů. A stejně tak si protáhni i záda, ruce a celé tělo. Budeš se divit, jak ti před kopcem taková zdánlivá maličkost pomůže. 

3. Rozdýchej se

Tvoje svaly budou ve stoupání potřebovat fakt hodně kyslíku. Ten jim musíš dodat skrze plíce. Rozcvič je, roztáhni je, rozpumpuj je! Dej si několik hlubokých nádechů a výdechů, kdy se do plic budeš snažit nacpat co nejvíc vzduchu a poté z nich i ten poslední zbytek dostat. Při nádechu roztáhni ruce, při výdechu se předkloň, tím protáhneš i bránici. V kopci se ti pak bude líp dýchat. 

Obr.1: Ani dlouhý výšlap tě nerozhodí, když se na něj připravíš

4. Rozsekej kopec na části

Psychika je půl úspěchu. A pohled na vzdálený vrchol kopce ji občas dokáže podlomit. Rozděl si kopec na několik úseků, klidně po pár stech metrech. Na cíle jednotlivých úseků se upni očima a ber je jeden po druhém jako levely ve hře. 

5. Zamkni si

Energie, kterou tlačíš do pedálů, se musí co nejefektivněji proměnit v pohon zadního kola. Každý pohup vidlice nebo tlumiče znamená, že jsi právě část této energie ztratil na stlačení vzduchu či pružiny úplně zbytečně. Pokud to povrch cesty dovoluje, zamkni si vidlici i tlumič.

 

6. Natlakuj

Dost energie vezmou také podhuštěné pneumatiky. Když je pořádně nafoukneš, pojede se ti do kopce líp. Na kopci už pak můžeš trochu upustit, abys měl lepší jízdní vlastnosti při sjezdu po trailu. 

Obr.2: Šlapej, seď, netahej to silou a průběžně dodávej energii

7. Zůstaň sedět

Efektivnější je šlapat vsedě. Dokud to jde, nevstávej ze sedla. Jakmile vstaneš, dostaneš sice na pedály váhu celého těla, což ti umožní vyjet těžší pasáže a zapojí se i jiné svaly, celkově ale při šlapání ve stoje spálíš víc energie.

8. Toč a nervi to silou

Nešlapej silou. Přehoď si na lehčí převod a šlapej nohama zlehka, ale ve vyšší frekvenci. Udrž tělo v aerobní zóně. Když budeš šlapat na těžko, svaly brzy zaplaví kyselina mléčná a ztuhnou. 

Obr.3: Jsou kopce, kde jsou všechny poučky marné

9. Trénuj

Všechny předchozí rady jen zlepšují efektivitu šlapání a výdrž těla v zápřahu. Za jak dlouho budeš ve finále na kopci ale záleží především na tom, jaký máš kondiční a silový základ. Když budeš pravidelně trénovat, nebudeš se v kopcích trápit.

Takže vzhůru do toho. 

Zdraví kluci z ElementStore.cz